Foto: Dean Drobot + fizkes / Getty Images Pro + Canva.com

15. märtsil on rahvusvaheline unepäev ja seoses sellega küsib Peaasi.ee: Kas oled täna juba teinud midagi iseenda ja oma vaimse tervise heaks? Kui mitte, siis siin on Sulle üks ettepanek: teeme üheskoos 3-minutilise hingetõmbepausi reedel, 15. märtsil kell 12:12. Sündmusega saab liituda ka Facebookis.

Miks?
🧡 Hingamise eesmärk on toetada organismi hetkelist elutegevust. See tähendab seda, et hingamise viis (kiirus, sügavus, tihedus) vastab meie praegusele tegevusele, emotsionaalsele seisundile ning mõtetele.
🧡 Teise külje alt vaadates toetab kindlal viisil hingamine kindlaid tegevusi. Võttes hingetõmbepausi, hingates rahulikumalt, sügavamalt sunnime me ka enda organismi ja mõttetegevuse rahunema.
🧡 Rahunenud teadvusel on omadus omada laia tähelepanu haaret, mis omakorda aitab märgata kõike seda ilu, mis meie ümber on. Samuti on see sobiv pinnas meelde tuletamaks elu aspekte, mille üle oled tänulik. Rahulikul vaimul on lihtne “teadvel olla” ning lisaboonusena väheneb stress.
Kuidas hingetõmbepausi teha?
🧡 Hingetõmbepausi võtmiseks ei ole vaja erilisi vahendeid.

Leia 3 minutit ja ära tee midagi.

Kui Sa veel mitte midagi teha ei oska, siis proovi lõõgastumiseks neid nippe:
🔹Keskendu sügavale hingamisele.
🔹Kujutle end sooja ja mõnusasse paika, mis tekitab head tunnet ja enesekindlust.
🔹Tee jalutuskäik mööda koridori.
🔹Jookse, hüppa, tantsi!
🔹Proovi hingamis- ja lõõgastusharjutusi: https://peaasi.ee/lodvestusharjutused/
🔹Kuula helget muusikapala.
🔹Märka 5 asja, mille eest oled tänulik.
🔹Vaatle mingit eset (purskkaevu, lippu) eriti süvenenult.
🔹Märka, mis Su kehas toimub olles ise hinnanguvaba. Pane lihtsalt tähele, aga ära tee midagi.
🔹Mine õue ja märka kevadet või imetle aknast loodust.
🔹Pinguta ja lõdvesta kordamööda erinevaid lihasgruppe ja kehaosi.
🔹Leia midagi, mis paneb sind naeratama või mille üle naerda.
🔹Unista puhkustest, vabast päevast, matkast looduses.
🔹Unista suurelt või väikselt.
🔹Vaatle ümbrust (puid, plakateid, seinu, kuulutusi) ja kujunda endale erinevatest objektidest “kiirnäitus”, mis sind emotsionaalselt toidab.
🔹Võta sel ajal mõttepuhkust. Ütle endale “Ma armastan ennast”.
🔹Ole nagu puu – tunneta enda kehaga, kuidas juurdud maapinda, ja samal ajal kerkid ka kõrgustesse.
🔹Kohenda enda kehaasendit, et see toetaks su enesekindlust – toeta jalatallad maha, hoia selg sirge, tõsta pilk.
🔹Kanna kaasas väikest luulekogu ja loe seda pauside ajal.
🔹Räägi oma kassi või koeraga – ta kuulab su ära, ei sega vahele, ei anna nõu, on 100% konfidentsiaalne ja on isegi tänulik selle vestluse eest.
🔹Katseta 5-meele harjutust: https://peaasi.ee/wp-content/uploads/2024/03/5-4-3-2-1-KOHALOLU-TEHNIKA.pdf
🔹Tee keha-skänn: Keskendu mõnele kehaosale, tunneta, kui pinges või lõdvestunud see parasjagu on. Pingesta lihaseid nii tugevasti kui vähegi saad – nii kõvasti, et lihased võivad isegi võbelema või värisema hakata. Hoia pinget umbes 10 sekundit ja lase pinge lahti. Tunneta muutust pingestatud-lõdvestatud kehaosas…
🔹Tee oo-jalutuskäik: Kõnni ringi ja märka asju, mida varem pole märganud ning ütle valjusti või mõttes “Oo”.
🔹Kujutle kuidas hingad välja pinget ja hingad sisse soojust ning uut jõudu.
🔹Mõtle, mis on läinud sellel päeval juba hästi.
🔹Mõtle, milline on sinu lemmik päev.

Osale vaimse tervise “vitamiini”kuuril!

🧡 Hingetõmbepauside soovituslik minimaalne päevane doos on 3 x 3 minutit. Proovi iga päev need hetked leida, et rahulikumalt ja rõõmsamalt päevaga edasi minna.
🧡 Hingetõmbepaus on osa viienädalasest (11.03-14.04) vaimse tervise vitamiinikuurist, milles osaleb juba ligi 60 tuhat inimest enam kui 300-st organisatsioonist.
🧡 Sel aastal oleme võtnud fookuse koolirõõmule, töörõõmule ja elurõõmule, sest kuidagi ikka läheb nii, et enne suurt suve hakkab see jõud ja rõõm just nende tegevuste juures otsa saama…
🧡 Oluline on treenida oma aju märkama positiivset – positiivne mõtlemine tõstab energiataset, loomingulisust ning produktiivsust kuni 30%. Negatiivset registreerib meie aju iseseisvalt, sellega saab ta väga hästi hakkama, aga positiivse märkamist tuleb teadlikult harjutada.
🧡 Vitamiinikuuris saad osaleda nii üksi, perega, sõpradega, meeskonnaga, kui ka klassi või kooliga. Selleks tee vaimse tervise vitamiinide test, et välja selgitada, missugust vaimse tervise vitamiini Sul kõige enam vaja on ja liitu vitamiinikuuri uudiskirjaga ning saadame sulle iga nädala alguses nippe, mis aitavad Sul oma vaimse tervise vastupanuvõimet tugevdada.

Tee test ja uuri lisa: https://peaasi.ee/vaimse-tervise-vitamiinid/

Üle-eestiline hingetõmbepaus Facebookis: https://www.facebook.com/events/1076576570265364/

Toimetas Mariann Joonas