Foto: Katja S. Verhoeven / Pixabay

Hiljutine uuring näitab, et kolmepäevane nädalane intervallpaastumine (tuntud ka kui “4:3” paasturežiim) võib olla tõhusam kehakaalu langetamisel kui igapäevane kalorite piiramine. Colorado Ülikooli Meditsiinikooli teadlased viisid läbi 12-kuulise uuringu, milles osales 165 ülekaalulist või rasvunud täiskasvanut. Tulemused näitasid, et osalejad, kes järgisid 4:3 paasturežiimi, kaotasid keskmiselt 7,6% oma kehakaalust, samal ajal kui igapäevase kaloripiirangu rühmas oli kaalulangus 5% 

Uuringus jagati osalejad kahte gruppi: üks rühm järgis 4:3 paasturežiimi, kus kolm päeva nädalas vähendati toidu tarbimist 500 kalorini päevas, ülejäänud neljal päeval söödi tavapäraselt; teine rühm piiras igapäevaselt oma kalorite tarbimist. Lisaks kaalulangusele täheldati paastugrupis ka paremaid kardiometaboolseid näitajaid, sealhulgas madalamat süstoolset vererõhku ja kolesteroolitaset.​

Teadlased leidsid, et intervallpaastumine võib olla lihtsamini järgitav kui igapäevane kalorite lugemine, kuna see ei nõua pidevat toidu tarbimise jälgimist. Uuringu juhtivautor Victoria Catenacci märkis, et paasturežiimi lihtsus võib parandada dieedist kinnipidamist ja muuta selle jätkusuutlikumaks.

Kuigi tulemused on paljulubavad, rõhutavad teadlased, et intervallpaastumise mõju võib varieeruda sõltuvalt individuaalsetest erinevustest ja elustiilist. Seetõttu on vaja täiendavaid uuringuid, et kinnitada nende leidude üldistatavust ja pikaajalist mõju erinevatele elanikkonnarühmadele.​

Kolmepäevane nädalane intervallpaastumine võib olla tõhus ja jätkusuutlik alternatiiv igapäevasele kalorite piirangule kehakaalu langetamisel ja tervisenäitajate parandamisel. Siiski on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga enne sellise dieedirežiimi alustamist, et tagada selle sobivus individuaalsete tervisevajadustega.

Allikas: The Times

Teadusuuring: Annals of Internal Medicine

Toimetas Ksenia Kask